Ik heb een paar methodes gegeven om om te gaan met frustratie. Het is namelijk heel belangrijk dat je actie onderneemt. Alleen adviezen lezen is natuurlijk niet genoeg. Maar als je steeds maar advies leest en nog niet actief iets doet: hier zijn nog twee tamelijk eenvoudige tips. Je kunt dit advies maar beter opvolgen. Want ze zullen je helpen bij het omgaan met je frustratie.
Iedere avond als je gaat slapen is je hoofd misschien aan het malen. Je gedachten gaan telkens terug naar die frustrerende situatie. Zeg tegen jezelf d. at dat nu over is.
Beloof jezelf dat je niet meer zult malen voordat je gaat slapen. Beloof jezelf dat je lekker zult slapen men mooie dromen zult hebben. Als je in bed ligt begin je je voor te stellen dat je p een mooie plek bent op een strand in de zon. Boven je hoofd is een parasol. Je ligt lekker op een handdoek op het strand. Je ogen zijn gesloten Je voelt je fijn en ontspannen. Je hoort de golven van de zee komen en gaan. Het is stil , maar je hoort de stemmen van spelende kinderen op de achtergrond, Je kunt de zee ruiken en je ruikt ook het fruitsap dat naast je staat. Ondanks je gesloten ogen zie je het stralende licht doorschijnen. Je bent heerlijk ontspannen. Let op dat, zodra je hoofd weer frustrerende gedachten wil oppikken, dat je dan terugkeert naar het strand,
Als je op je werk bent of thuis in de frustrerende situatie en je kunt de frustratie bijna biet neer houden, loop dan gewoon weg. Ga naar buiten og ga naar de wc. Ga daar rechop staan. Adem een paar keer diep.. doe dan tijdens de inademing een hand boven je hoofd. Houd de hand rechtop. Terwijl je uitademt beweeg je de hand naar beneden tot op het midden van je borst. Adem heel diep uit. Adem in terwijl je je arm weer omhoog beweegt. Doe deze oefening vijf keer. Het helpt je om een betere balans in je lichaam te krijgen. En het is een goede manier om even je frustratie los te laten voor je weer terug gaat naar de frustrerende situatie. Je kunt die situatie nu een stuk beter aan.
www.zondergekheid.nl
zondag 21 december 2008
woensdag 17 december 2008
Omgaan Met Frustratie. Laat Negativiteit Niet Toe
Het is vreselijk wat er in je hoofd gebeurt als je in een frustrerende situatie zit. Eerst was je gelukkig en je leven verliep gladjes. Maar toen veranderde de situatie. Natuurlijk heb je geprobeerd om de situatie te veranderen. Als je dat nog niet geprobeerd hebt dan is dat het eerste wat je nu zou moeten doen. In geval van frustratie is het het gemakkelijkst om de situatie zelf te veranderen.
Maar misschien is het niet mogelijk om de situatie te veranderen. Dan raak je nog meer gefrustreerd, juist omdat je er helemaal niks aan kunt doen. Je gedachten worden negatief. Je hoofd vertelt je: Ik wil dit niet. Ik kan dat niet. Ik wil daar niet zijn. Ik haat het. Dit zijn heel negatieve gedachten. Als je die gedachten in je hoofd toelaat, dan wordt de situatie erger en erger. Je zult nog meer gefrustreerd, gestrest en ongelukkig worden.
Het is dus heel belangrijk om je emoties en gevoelens onder controle te krijgen. Je hoofd herinnert zich wat het is om gelukkig te zijn. Als je je steeds vaker gelukkig voelt zal je geheugen dat meer en meer herkennen. Het zal dan makkelijker worden om gelukkig te blijven, ondanks de frustrerende situatie. Misschien denk je wel: Maar het is onmogelijk om in deze situatie gelukkig te zijn.” Als je dat denkt zal de situatie verergeren, gewoon vanwege je eigen gedachten.
Hoe kun je nu gelukkig zijn in een frustrerende situatie?
Zie de situatie als een uitdaging. Zeg tegen jezelf dat je zult winnen. Het maakt niet uit wat andere mensen zeggen of denken, Je zult sterker zijn dan deze situatie. Het maakt niet uit of het over je werk gaat, over je relatie of over geld. Je kunt het aan. Misschien ken je wel mensen die hetzelfde als jij meegemaakt hebben en ze kwamen er sterker uit. Jij kunt dat ook. Of je kunt je een personage uit de geschiedenis voorstellen, voor wie je veel respect voelt. Bedenk wat deze man of vrouw in jouw situatie zou doen. En gedraag je dan zoals hij of zij zou doen. Je kunt het! Het resultaat zal zijn dat je je weer herinnert hoe het voelt om gelukkig en sterk te zijn. En je leven zal er op vooruit gaan. En je zult gelukkiger worden.
www.zondergekheid.nl
Maar misschien is het niet mogelijk om de situatie te veranderen. Dan raak je nog meer gefrustreerd, juist omdat je er helemaal niks aan kunt doen. Je gedachten worden negatief. Je hoofd vertelt je: Ik wil dit niet. Ik kan dat niet. Ik wil daar niet zijn. Ik haat het. Dit zijn heel negatieve gedachten. Als je die gedachten in je hoofd toelaat, dan wordt de situatie erger en erger. Je zult nog meer gefrustreerd, gestrest en ongelukkig worden.
Het is dus heel belangrijk om je emoties en gevoelens onder controle te krijgen. Je hoofd herinnert zich wat het is om gelukkig te zijn. Als je je steeds vaker gelukkig voelt zal je geheugen dat meer en meer herkennen. Het zal dan makkelijker worden om gelukkig te blijven, ondanks de frustrerende situatie. Misschien denk je wel: Maar het is onmogelijk om in deze situatie gelukkig te zijn.” Als je dat denkt zal de situatie verergeren, gewoon vanwege je eigen gedachten.
Hoe kun je nu gelukkig zijn in een frustrerende situatie?
Zie de situatie als een uitdaging. Zeg tegen jezelf dat je zult winnen. Het maakt niet uit wat andere mensen zeggen of denken, Je zult sterker zijn dan deze situatie. Het maakt niet uit of het over je werk gaat, over je relatie of over geld. Je kunt het aan. Misschien ken je wel mensen die hetzelfde als jij meegemaakt hebben en ze kwamen er sterker uit. Jij kunt dat ook. Of je kunt je een personage uit de geschiedenis voorstellen, voor wie je veel respect voelt. Bedenk wat deze man of vrouw in jouw situatie zou doen. En gedraag je dan zoals hij of zij zou doen. Je kunt het! Het resultaat zal zijn dat je je weer herinnert hoe het voelt om gelukkig en sterk te zijn. En je leven zal er op vooruit gaan. En je zult gelukkiger worden.
www.zondergekheid.nl
maandag 29 september 2008
Wat te doen met je collage (visionboard)?
Je hebt je collage of visionboard af en wat nu? leg je hem in de kast of hang je hem op en kijk je er elke dag naar?
Dit was een vraag van Laura.
Meestal wordt gezegd. hang je collage op een plek waar je hem iedere dag ziet. uit ervaring weet ik dat je de eerste tijd bewust naar je collage kijkt en dat je hem later maar amper ziet hangen. op zich is dit goed genoeg. Want je onderbewuste pikt het heus wel op.
Maar wil je er alles aan doen en elk gereedschap aan pakken om je wensen waarheid zien worden, besteed er dan zes weken tijd aan.
Iedere ochtend en iedere avond ga je ontspannen zitten en haal je collage voor de geest. Je beleeft ieder item op je collage alsof het al in het heden gebeurt. Gebruik daar al je zintuigen voor. Je voelt ruikt ziet hoort alles alsof je wens al uitgekomen is. Daarna laat je het los (belangrijk) laat je wens op een wolk wegdrijven of iets dergelijks.
Extra is daar ook iedere dag affirmaties aan toe te voegen. zoals : ik hou van mezelf en ik ben het waard om mijn doelen te bereiken.
Zes weken lang, iedere ochtend en iedere avond. Daarna laat je het gewoon los. Laat je collage gewoon hangen, je ziet het af en toe, maar je doet er niets meer mee.
Zelf heb ik mij eerste collage op een gegeven moment opgeruimd. Toen ik het later voor de dag haalde was het ook bij mij zo dat vijf van de zeven punten waren uitgekomen.
Voor affirmaties kun je bij mij terecht. Ik heb heel schattige kleine boekjes gemaakt, op vestzakformaat. Je kunt ze zó in je tas of broekzak stoppen.
Afiranta's, 250 afiranta's per deeltje. Als je ze wilt bestellen, mail dan even naar liefya@gmail.com. Ze kosten 25 euro voor zes deeltjes, inclusief verzendkosten. Rechts op dit blog staat een link met meer informatie. Of Klik HIER
Ook heb ik er audiobestanden van: www.zondergekheid.nl/afiranta1.htm
Dit was een vraag van Laura.
Meestal wordt gezegd. hang je collage op een plek waar je hem iedere dag ziet. uit ervaring weet ik dat je de eerste tijd bewust naar je collage kijkt en dat je hem later maar amper ziet hangen. op zich is dit goed genoeg. Want je onderbewuste pikt het heus wel op.
Maar wil je er alles aan doen en elk gereedschap aan pakken om je wensen waarheid zien worden, besteed er dan zes weken tijd aan.
Iedere ochtend en iedere avond ga je ontspannen zitten en haal je collage voor de geest. Je beleeft ieder item op je collage alsof het al in het heden gebeurt. Gebruik daar al je zintuigen voor. Je voelt ruikt ziet hoort alles alsof je wens al uitgekomen is. Daarna laat je het los (belangrijk) laat je wens op een wolk wegdrijven of iets dergelijks.
Extra is daar ook iedere dag affirmaties aan toe te voegen. zoals : ik hou van mezelf en ik ben het waard om mijn doelen te bereiken.
Zes weken lang, iedere ochtend en iedere avond. Daarna laat je het gewoon los. Laat je collage gewoon hangen, je ziet het af en toe, maar je doet er niets meer mee.
Zelf heb ik mij eerste collage op een gegeven moment opgeruimd. Toen ik het later voor de dag haalde was het ook bij mij zo dat vijf van de zeven punten waren uitgekomen.
Voor affirmaties kun je bij mij terecht. Ik heb heel schattige kleine boekjes gemaakt, op vestzakformaat. Je kunt ze zó in je tas of broekzak stoppen.
Afiranta's, 250 afiranta's per deeltje. Als je ze wilt bestellen, mail dan even naar liefya@gmail.com. Ze kosten 25 euro voor zes deeltjes, inclusief verzendkosten. Rechts op dit blog staat een link met meer informatie. Of Klik HIER
Ook heb ik er audiobestanden van: www.zondergekheid.nl/afiranta1.htm
Genieten
Belangrijk voor je gezondheid en voor het bereiken van je doelen is dat je kunt genieten van het leven. Neem de tijd voor genieten.
Het makkelijkst is om gewoon een dagje vrij te nemen (nou ja makkelijkst!) Naar zee of de bossen e gaan en genieten maar!
Dat is tenminste mijn manier. Ik denk dat het belangrijk is om zoiets af en toe mogelijk te maken. Op vakantie kan iedereen waarschijnlijk wel genieten.
Maar misschien heb je het druk en lukt het je niet om echt te genieten.
Als je het verleerd bent om dagelijks te genieten kun je een hartchakra oefening doen. Je kunt rustig stil gaan zitten en op de plaats van je hartchakra een stralend licht voorstellen. Tegelijkertijd denk je aan een situatie in je leven dat je echt gelukkig was en echt kon genieten. Blijf zo een tijdje gelukkig en rustig zitten. Tis goed voor je!
Nieuwsbrief over angst
Ik kopieer hier even de nieuwsbrief van Koenraad Rau van
www.zensatie.com
In deze nieuwsbrief beantwoord ik de volgende lezersvraag:
"Koen, wat ik me nou echt afvraag:denk je dat het mogelijk is dat ik van mijn angst voor spreken voor eenpubliek afkom? Hoe zou ik dat kunnen leren?"
Dat is een vraag die ik af en toetegenkom. Het blijkt de nummer één angst te zijn.
De meeste zelfhulpgoeroes lossen dit op met een benadering die puur op het denken is gericht.
Ze leren je dat als je de reden voor de angst kent en begrijpt, de angst zal erdwijnen. En geven je dan redenen waarom je niet bang hoeft te zijn.
Een bekende figuur gaat zelfs zover om te bespreken welke chemische stoffen vrijkomen bij angst.
In mijn ogen slaat dat nergens op. Als je bang bent om uit een vliegtuig te springen...
... ga je het dan wel doen als iemand je uitlegt dat je de beste parachute hebt en dat statistisch maar 1 op 600 miljoen mensen een ongeluk heeft?
Of je uitlegt dat je dat volet omdat er 10 microgram van een bepaald hormoon vrijkomt ofzo?
Ik denk het niet.
Een angst is irrationeel, werkt via een emotie en heeft te maken met overtuigingen.
Het is dus een zaak van het onderbewuste.
Hier veranderingen in aanbrengen kan bijvoorbeeld door een "synthetische ervaring".
Voor je geest is er geen echt onderscheid tussen een LEVENDIG VOORGESTELDE ERVARING
en een echte ervaring.
Een angst ontstaat omdat je in je geest automatische een voorstelling maakt van een
mogelijke slechte afloop.
Derhalve kun je de angst overwinnen door deze reactie te veranderen naar een waarbij een positieve uitkomst wordt verwacht.
Daarvoor ga je eerst naar een ontspannen toestand en vervolgens stel je jezelf LEVENDIG en LEVENSECHT met zo veel mogelijk ZINTUIGEN voor hoe het zou zijn
als je in de situatie waarinje angst had deze er niet zou zijn.
Verder kun je bv nog de energetische structuur van de angst veranderen.
Je kunt je zelfbeeld aanpassen.
Al deze dingen werken vele malen sterker op een niveau van het onderbewuste. Hoe je daarmee werkt en je angsten volledig uitroeit, leer ik je in Ultra Dynamic Mind.
Heb je het Evolutie Manifest al gratis gedownload? Daar spreek ik ook over "angst".
Je vindt het op http://www.HetEvolutieManifest.com
Voor Een Hoger Menselijk Potentieel,
Koenraad Rau
http://www.zensatie.com
www.zensatie.com
In deze nieuwsbrief beantwoord ik de volgende lezersvraag:
"Koen, wat ik me nou echt afvraag:denk je dat het mogelijk is dat ik van mijn angst voor spreken voor eenpubliek afkom? Hoe zou ik dat kunnen leren?"
Dat is een vraag die ik af en toetegenkom. Het blijkt de nummer één angst te zijn.
De meeste zelfhulpgoeroes lossen dit op met een benadering die puur op het denken is gericht.
Ze leren je dat als je de reden voor de angst kent en begrijpt, de angst zal erdwijnen. En geven je dan redenen waarom je niet bang hoeft te zijn.
Een bekende figuur gaat zelfs zover om te bespreken welke chemische stoffen vrijkomen bij angst.
In mijn ogen slaat dat nergens op. Als je bang bent om uit een vliegtuig te springen...
... ga je het dan wel doen als iemand je uitlegt dat je de beste parachute hebt en dat statistisch maar 1 op 600 miljoen mensen een ongeluk heeft?
Of je uitlegt dat je dat volet omdat er 10 microgram van een bepaald hormoon vrijkomt ofzo?
Ik denk het niet.
Een angst is irrationeel, werkt via een emotie en heeft te maken met overtuigingen.
Het is dus een zaak van het onderbewuste.
Hier veranderingen in aanbrengen kan bijvoorbeeld door een "synthetische ervaring".
Voor je geest is er geen echt onderscheid tussen een LEVENDIG VOORGESTELDE ERVARING
en een echte ervaring.
Een angst ontstaat omdat je in je geest automatische een voorstelling maakt van een
mogelijke slechte afloop.
Derhalve kun je de angst overwinnen door deze reactie te veranderen naar een waarbij een positieve uitkomst wordt verwacht.
Daarvoor ga je eerst naar een ontspannen toestand en vervolgens stel je jezelf LEVENDIG en LEVENSECHT met zo veel mogelijk ZINTUIGEN voor hoe het zou zijn
als je in de situatie waarinje angst had deze er niet zou zijn.
Verder kun je bv nog de energetische structuur van de angst veranderen.
Je kunt je zelfbeeld aanpassen.
Al deze dingen werken vele malen sterker op een niveau van het onderbewuste. Hoe je daarmee werkt en je angsten volledig uitroeit, leer ik je in Ultra Dynamic Mind.
Heb je het Evolutie Manifest al gratis gedownload? Daar spreek ik ook over "angst".
Je vindt het op http://www.HetEvolutieManifest.com
Voor Een Hoger Menselijk Potentieel,
Koenraad Rau
http://www.zensatie.com
zaterdag 27 september 2008
Het zal lukken!
Misschien lukt het je niet om altijd te doen wat je van plan was. Hier zijn een paar methodes ombeter bij je voornemens te blijven en uiteindelijk je doelen te bereiken.
1. Denk ’s avonds voor je naar bed gaat en ‘s morgens als je opstaat bewust even aan je doelen. Wat zijn je doelen en wat ga je er die volgende dag aan doen. Zeg vervolgens affirmaties, zoals : Ik kan mijn doel bereiken en ik mag mijn doel (vul je doel in) bereiken, ik ben goed in het bereiken van mijn doelen . Je kunt eventueel de switch of karateslag erbij gebruiken.
2. Schrijf verklaringen op dat je je doelen zult bereiken en zeg ze iedere dag op, met de handen op het hart. Bijvoorbeeld, je zegt: ik maak mijn studie af, doe dat drie keer. En voel je daarna blij alsof je je studie afgemaakt heb. Of: ik schrijf mijn boek met veel plezier. doe dat drie keer. En doe dit iedere dag. Zo kun je niet vergeten waar je mee bezig bent en het volbrengen.
3. Gebruik acupunctuurpunten om je doelen te bereken. Door op bepaalde acupunctuurpunten te tikken kun je bepaalde onverwerkt emoties loslaten. Die emoties, die je niet in de gaten hebt, hebben waarschijnlijk verhinderd dat jij kunt doen wat je zou willen doen.
Als je doelen normaal haalbaar zijn (SMART),dan zul je ze op deze manier halen! gegarandeerd!
1. Denk ’s avonds voor je naar bed gaat en ‘s morgens als je opstaat bewust even aan je doelen. Wat zijn je doelen en wat ga je er die volgende dag aan doen. Zeg vervolgens affirmaties, zoals : Ik kan mijn doel bereiken en ik mag mijn doel (vul je doel in) bereiken, ik ben goed in het bereiken van mijn doelen . Je kunt eventueel de switch of karateslag erbij gebruiken.
2. Schrijf verklaringen op dat je je doelen zult bereiken en zeg ze iedere dag op, met de handen op het hart. Bijvoorbeeld, je zegt: ik maak mijn studie af, doe dat drie keer. En voel je daarna blij alsof je je studie afgemaakt heb. Of: ik schrijf mijn boek met veel plezier. doe dat drie keer. En doe dit iedere dag. Zo kun je niet vergeten waar je mee bezig bent en het volbrengen.
3. Gebruik acupunctuurpunten om je doelen te bereken. Door op bepaalde acupunctuurpunten te tikken kun je bepaalde onverwerkt emoties loslaten. Die emoties, die je niet in de gaten hebt, hebben waarschijnlijk verhinderd dat jij kunt doen wat je zou willen doen.
Als je doelen normaal haalbaar zijn (SMART),dan zul je ze op deze manier halen! gegarandeerd!
Misschien lukt het wel niet
Je wilt verder in je leven komen en je maakt plannen. Maar het schijnt steeds weer niet te lukken. Je bent verder onverstoorbaar. Je stelt je plannen bij en begint opnieuw.
Maar toch: na een tijdje merkje: O, ik was dit of dat van plan, maar ik heb weer wat anders geprobeerd en eigenlijk ben ik niets vooruit gekomen.
Je bent bijvoorbeeld aan een studie begonnen. Maar na een tijdje denk je: dit is toch niks voor mij. En je stopt. Niks mis mee. Het is zaak om te doen wat bij je past, om te doen waar je passie ligt en je daar goed bij te voelen. Je begint weer en andere studie. Maar na een tijdje blijkt dit het ook niet te zijn. En ja, zo kom je niet veel verder.
Of stel: je wilt een eigen onderneming beginnen. Maar je hebt nu al zo vaak je plannen veranderd, dat er misschien wel nooit meer iets van komt
Of je wilt, zoals 1 miljoen andere Nederlanders, nu eindelijk wel eens je eigen boek schrijven en het komt er maar niet van.
Dan is het de hoogste tijd om je doelen te stellen. Er is een methode om je doelen SMART stellen.(zoek op internet) Dat helpt. Maar je moet ook leren om uiteindelijk eens voor dat ene doel te gaan. Je bent toch ook van plan om nou eindelijk eens iets af te maken?
Maar toch: na een tijdje merkje: O, ik was dit of dat van plan, maar ik heb weer wat anders geprobeerd en eigenlijk ben ik niets vooruit gekomen.
Je bent bijvoorbeeld aan een studie begonnen. Maar na een tijdje denk je: dit is toch niks voor mij. En je stopt. Niks mis mee. Het is zaak om te doen wat bij je past, om te doen waar je passie ligt en je daar goed bij te voelen. Je begint weer en andere studie. Maar na een tijdje blijkt dit het ook niet te zijn. En ja, zo kom je niet veel verder.
Of stel: je wilt een eigen onderneming beginnen. Maar je hebt nu al zo vaak je plannen veranderd, dat er misschien wel nooit meer iets van komt
Of je wilt, zoals 1 miljoen andere Nederlanders, nu eindelijk wel eens je eigen boek schrijven en het komt er maar niet van.
Dan is het de hoogste tijd om je doelen te stellen. Er is een methode om je doelen SMART stellen.(zoek op internet) Dat helpt. Maar je moet ook leren om uiteindelijk eens voor dat ene doel te gaan. Je bent toch ook van plan om nou eindelijk eens iets af te maken?
Abonneren op:
Posts (Atom)
